Sollten Sie in den gleichen Schuhen trainieren, in denen Sie Rennen fahren?

Der Sportpodologe Matt Hart erklärt uns, warum es wichtig ist, in verschiedenen Schuhen zu trainieren

Die Vorteile des Laufens in kohlenstoffbeschichteten Laufschuhen – oft auch als Superschuhe bezeichnet – am Wettkampftag sind gut dokumentiert. Profi- und Eliteläufer sagen, Carbonschuhe hätten ihnen dabei geholfen, Rekorde zu brechen – insbesondere Eliud Kipchoge, der im kohlenstoffbeschichteten Alphafly Next% von Nike die Zwei-Stunden-Marathonmarke durchbrach. Während Strava-Daten zuvor berichtet haben, dass Läufer im Vaporfly oder Next% vier bis fünf Prozent schneller laufen als Läufer, die einen durchschnittlichen Turnschuh tragen, kaufen Amateur-Marathonläufer sie in der Hoffnung, eine persönliche Bestleistung zu erreichen. Aber die Frage ist: Sollte man darin trainieren?

Es ist wichtig, in verschiedenen Schuhen zu trainieren, um sicherzustellen, dass sich Ihre Muskeln und Sehnen an unterschiedliche Belastungen anpassen und diese bewältigen können, erklärt Sportpodologe Matt Hart.

„Unterschiede im Schuhgewicht, in der Dichte und Steifigkeit der Zwischensohle, der Flexibilität und der Schuhgeometrie können alle auf die unteren Gliedmaßen wirkenden Kräfte beeinflussen, daher ist es wichtig, sich an diese anzupassen“, sagt er.

Hart empfiehlt Läufern, einen Schuh zu haben, in dem sie ihre allgemeine leichte Laufleistung absolvieren würden, und dann ihren Wettkampfschuh für schnellere Arbeiten wie Tempoläufe und Intervalltraining zu verwenden. „Wenn Sie Ihr gesamtes Training in einem bestimmten Schuh absolvieren und dann für den Wettkampf einfach auf einen anderen Schuh wechseln, ohne sich an diesen Schuh anzupassen, wird sich die Belastung der unteren Gliedmaßen wahrscheinlich verändern, insbesondere wenn die Intensität aufgrund eines Rennens höher ist als beim normalen Training“, sagt er sagt. „Jede Veränderung der Belastung der unteren Gliedmaßen, die über das hinausgeht, was der Körper verkraften kann, wird wahrscheinlich ein potenzieller Einflussfaktor für Verletzungen sein.“

Interessanterweise ergab eine im Jahr 2015 veröffentlichte Studie, dass Läufer, die einen Schuhwechsel (zwei oder mehr verschiedene Modelle) hatten, während der 22-wöchigen Studie 39 % weniger Verletzungen erlitten als diejenigen, die fast ausschließlich mit denselben Schuhen liefen.

Die langfristigen Auswirkungen, wenn Sie einen Teil Ihres Trainings in Wettkampfschuhen absolvieren, sind tatsächlich positiv. „Sie können sich besser an die in diesen Schuhen auftretenden Belastungen anpassen und haben daher ein geringeres Verletzungsrisiko und eine bessere Leistung“, sagt Hart.

Wenn wir uns speziell den aktuellen Trend zu kohlenstoffbeschichteten Rennschuhen ansehen, reduzieren diese Schuhe die Stoffwechselkosten des Laufens, erklärt er. „Wenn unsere Stoffwechselkosten sinken, verbrauchen wir weniger Energie.“ Daher würde das Laufen in solchen Schuhen nach einem intensiveren Training zu einer besseren Regeneration führen.“

Dies hat möglicherweise zwei Vorteile:

1) Intensiveres Training = verbesserte Trainingsanpassung.

2) Bessere Erholung = konsistenteres Training.

Natürlich sind karbonbeschichtete Rennschuhe nicht jedermanns Sache. „Wir müssen die individuellen Reaktionen auf diese Schuhe berücksichtigen, sowohl hinsichtlich der Leistung, des Trainings als auch des Verletzungsrisikos“, sagt Hart. „Allerdings wird denjenigen, die sich daran gewöhnen und von ihnen profitieren, die Verwendung von ihnen für einen bestimmten Prozentsatz des Trainings (schnelleres/Renntempo-Training) ein intensiveres Training und eine bessere Erholung ermöglichen.“

Der andere langfristige Effekt des Trainings in Ihren Wettkampfschuhen ist nicht so positiv: das potenzielle Loch, das es in Ihren Taschen hinterlässt ... „Kontinuierliches Training in Rennschuhen verursacht höhere finanzielle Kosten, da die Haltbarkeit dieser Schuhe geringer ist.“ „Schuhe im Vergleich zu Laufschuhen“, sagt Hart. „Wenn man für alles nur in einem Schuh läuft, ist das die einzige Gewöhnung, sodass jeder plötzliche Wechsel in einen anderen Schuh eine größere Anpassung und möglicherweise ein erhöhtes Risiko von Beschwerden erfordert.“

Wie bereits erwähnt, erfordern Carbon-Schuhe – wie Nike Vaporfly, adidas Adios Pro 3, New Balance Fuelcell Supercomp Elite V3 oder Saucony Endorphin Elite – eine Anpassung und sind nicht jedermanns Sache. „Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Schuhe läuferspezifisch und geschwindigkeitsabhängig sind und Läufern weniger Vorteile bieten, wenn sie langsamer als 7 Minuten pro Meile laufen“, sagt Hart.

„Im Hinblick auf Verletzungen ist es schwer zu sagen, ob diese Schuhe das Verletzungsrisiko erhöhen, da keine Untersuchungen durchgeführt wurden und die Beweise derzeit begrenzt sind.“ Wenn Läufer jedoch nicht darauf trainiert sind, mit den Auswirkungen dieser Schuhe auf die unteren Gliedmaßen klarzukommen, könnte man ein begründetes Argument dafür vorbringen, dass dies ein potenzieller Faktor sein könnte, der das Verletzungsrisiko beeinflusst“, fügt er hinzu.

Hart, der seine eigene Studie über Schuhe mit Carbonplatten durchgeführt hat, sagt, dass einige Schuhe mit Carbonplatten die unteren Gliedmaßen unterschiedlich beeinflussen – wobei ein spezieller Schuh mit Carbonplatte „die Wadenmuskelaktivität im Vergleich zu einem anderen deutlich über eine Stunde Laufen steigert“. kohlenstoffbeschichteter Schuh'. Dies legt nahe, dass Läufer mit Wadenproblemen oder Achillessehnenproblemen in der Vergangenheit den Rat eines medizinischen Fachpersonals einholen sollten. Hart fügt hinzu, dass Sie sich an jemanden wie einen Sportpodologen wenden sollten, der sich auf Laufverletzungen und Laufschuhberatung spezialisiert hat, wenn Sie über den Kauf eines Laufschuhs mit Karbonbeschichtung nachdenken, da unterschiedliche Modelle bei bestimmten Läufern möglicherweise positiver reagieren.

Der allgemeine Konsens? Ja, Sie können in Ihren Wettkampfschuhen trainieren – aber es ist wahrscheinlich besser, sie für bestimmte Tempoeinheiten und für den Renntag aufzubewahren.

„Läufer sollten in Wettkampfschuhen trainieren, aber nicht ständig“, bekräftigt Hart. „Carbonbeschichtete Rennschuhe sind High-End-Rennschuhe und müssen angepasst werden.“ Läufer, die nicht so gut konditioniert sind, neu im Laufen sind oder in der Vergangenheit Waden- oder Achillessehnenprobleme hatten, sollten sich zunächst von einem spezialisierten Sportpodologen (speziell auf Laufen) beraten lassen, da verschiedene Modelle einen größeren Einfluss auf die Erhöhung des Verletzungsrisikos haben können aufgrund ihrer erhöhten Belastung der Muskeln der unteren Gliedmaßen.'

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