So wählen Sie die besten Trainingsschuhe aus

Anne Taylor ist eine Autorin mit einem BA in Journalismus und einer Leidenschaft für das Geschichtenerzählen. Ihre Arbeiten wurden auf verschiedenen Websites veröffentlicht, darunter Mental Floss und Well + Good, und kürzlich veröffentlichte sie ihren ersten Roman „What it Takes to Lose“. Wenn sie nicht gerade schreibt, reist Anne gerne (in 19 Länder und noch mehr), verbringt Zeit draußen und spielt mit ihrem Hund Pepper. Mehr lesen...

Die Wahl der richtigen Schuhe ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um die Effektivität Ihres Trainingsprogramms zu maximieren. Das richtige Paar Schuhe kann die nötige Unterstützung, Stabilität und Dämpfung bieten, damit Sie Höchstleistungen erbringen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimieren können. Egal, ob Sie hochintensives Cardiotraining, Gewichtheben oder Radfahren betreiben, hier finden Sie alles, was Sie über die Auswahl der richtigen Schuhe für Ihr Training wissen müssen.

LifeSavvy sprach mit Dr. Shine John, DPM, FACFAS, um mehr zu erfahren.

Praktisch jedes Training erfordert ein gutes Paar Schuhe. Es ist schwer zu unterschätzen, wie wichtig es ist, die richtige Ausrüstung an die Füße zu legen.

„Schlecht sitzende, falsche oder ungeeignete Trainingsschuhe können zu Verletzungen, Ermüdungsfrakturen oder Weichteilschäden an Ihren Füßen führen“, sagte Dr. John.

Auch wenn es entmutigend sein kann, das richtige Paar Schuhe zu finden, gibt es einige Richtlinien, die Sie befolgen können, um sicherzustellen, dass Ihre Füße bequem und sicher bleiben. Hier sind einige Dinge, die Sie beim Schuhkauf beachten sollten.

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Der einfachste Weg, Ihre Schuhauswahl einzugrenzen, besteht darin, die spezifischen Anforderungen Ihres Trainingsprogramms zu berücksichtigen. Verschiedene Trainingsarten erfordern unterschiedliche Eigenschaften eines Schuhs, um optimale Leistung und Komfort zu gewährleisten, erklärt Dr. John. Für jedes dieser Workouts sind einzigartige Schuhe erforderlich, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie vorhaben, viel zu laufen, spielt die Dämpfung eine entscheidende Rolle, um die Belastung Ihrer Gelenke zu reduzieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Suchen Sie nach Schuhen mit ausreichend Dämpfung in der Zwischensohle, um ein komfortables und reaktionsfreudiges Laufgefühl zu gewährleisten. Auch die Sprengung des Schuhs bzw. der Höhenunterschied zwischen Ferse und Spitze sollte zu Ihrem Laufstil und Ihren Vorlieben passen.

Ein weiterer wichtiger Faktor, über den man nachdenken sollte, ist die Unterstützung des Fußgewölbes. Menschen mit Plattfüßen benötigen möglicherweise Schuhe mit zusätzlicher Unterstützung des Fußgewölbes, während Menschen mit hohem Fußgewölbe möglicherweise zusätzliche Polsterung und Flexibilität benötigen. Das richtige Gleichgewicht der Fußgewölbeunterstützung ist der Schlüssel zur Vermeidung von Beschwerden und Verletzungen.

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Wenn Ihr Training hauptsächlich aus Gehen besteht, sollten Sie nach Schuhen suchen, die die richtige Balance aus Flexibilität und Stabilität bieten. Dr. John empfiehlt Schuhe mit ausreichender Mittelfuß- und Fußgewölbeunterstützung, guter Dämpfung, einer festeren Sohle und einer für Ihren Fußtyp geeigneten Weite.

Flexibilität ist wichtig, da sie Ihren Füßen ermöglicht, sich beim Gehen auf natürliche Weise zu bewegen. Suchen Sie nach Schuhen aus weichen und flexiblen Materialien, die sich Ihren Füßen anpassen und mitbewegen, sowie nach Schuhen mit einer stabilen Sohle und guter Traktion, damit Sie beim Gehen auf dem Boden bleiben. Schuhe mit Fußgewölbeunterstützung tragen dazu bei, Ihr Gewicht gleichmäßig zu verteilen und Beschwerden oder Überpronation vorzubeugen.

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Fahrradschuhe sind ein wesentlicher Bestandteil der Ausrüstung eines jeden Radfahrers und die Wahl des richtigen Paars kann Ihr Erlebnis erheblich verbessern.

Einer der Hauptvorteile guter Fahrradschuhe ist ihre steife Sohle. Im Gegensatz zu normalen Sportschuhen haben Fahrradschuhe eine steife Sohle, die eine optimale Kraftübertragung von Ihren Beinen auf die Pedale Ihres Fahrrads ermöglicht. Das bedeutet, dass jedes bisschen Energie, das Sie aufwenden, direkt in Ihren Fortschritt fließt.

Ein weiteres wichtiges Merkmal von Fahrradschuhen ist, dass einige mit Zehenclips oder Klickpedalen ausgestattet sind. Mit diesen Systemen können Sie Ihre Füße sicher an den Pedalen befestigen und so eine stabilere Verbindung gewährleisten. Es ist wichtig zu beachten, dass Fahrradschuhe zwar eine hervorragende Leistung auf dem Fahrrad bieten, sich jedoch aufgrund ihrer Unflexibilität nicht zum Gehen eignen.

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Die meisten Sportschuhe sind mit einer Unterstützung des Fußgewölbes und einer dick gepolsterten Ferse ausgestattet. Während diese Funktionen beim Springen und Laufen großartig sind, können sie Ihnen im Kraftraum tatsächlich mehr schaden als nützen. Wenn Sie schwere Gewichte heben, ist es wichtig, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen und während der Bewegung nicht verrutschen. Dies ist besonders wichtig für ernsthafte Kraftsportler, gilt aber auch für Anfänger.

Der ideale Krafttrainingsschuh hat eine flachere Sohle als ein Laufschuh. Sie sollten auch Schuhe finden, die einen breiten Boden haben und Ihren Füßen eine natürliche Spreizung ermöglichen, damit Sie beim Heben schwerer Gewichte das Gleichgewicht halten können.

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Hochintensives Intervalltraining ist bei Menschen beliebt, die in möglichst kurzer Zeit so viele Kalorien wie möglich verbrennen möchten. Diese Art von Übung umfasst normalerweise Bewegungen wie Tuck Jumps, Lateral Jumps, Ausfallschritte, Tritte und mehr. Wenn Sie HIIT-Workouts absolvieren, benötigen Sie einen Schuh mit viel Halt und Traktion.

Einer der wichtigsten Faktoren, die bei der Auswahl von Trainingsschuhen für Männer und Frauen für HIIT berücksichtigt werden müssen, ist der Grad der Dämpfung. HIIT-Workouts beinhalten oft intensive Cardio-Übungen und plyometrische Bewegungen, wodurch die Gelenke stark beansprucht werden. Suchen Sie nach Schuhen mit ausreichend Dämpfung in der Zwischensohle, um Stöße zu absorbieren und Ihre Füße vor Stößen zu schützen.

Unterstützung ist auch bei HIIT-Workouts von entscheidender Bedeutung. Schnelle Richtungswechsel und explosive Bewegungen erfordern einen Schuh, der Ihre Füße stabil und ausgerichtet hält. Crosstraining-Schuhe sind eine gute Wahl für HIIT.

Von Pistolenkniebeugen bis hin zu Burpees – diese kombinierten Trainings- und Laufschuhe helfen Ihnen, Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben und sorgen dafür, dass Sie sich im Fitnessstudio oder außerhalb des Fitnessstudios sicher fühlen.

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Eine gute Unterstützung des Fußgewölbes ist äußerst wichtig, sagt Dr. John. Ihr Fußgewölbetyp spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung des Maßes an Unterstützung und Stabilität, das Sie während Ihres Trainings benötigen.

Die Kenntnis Ihres Fußgewölbetyps ist der erste Schritt bei der Suche nach den richtigen Trainingsschuhen. Sie können Ihren Fußgewölbetyp anhand der Untersuchung Ihres Fußabdrucks bestimmen. Die Mayo Clinic schlägt eine einfache Methode vor: Machen Sie Ihre Fußsohle nass und treten Sie auf ein Stück Papier.

Wenn Sie an der Innenseite Ihres Fußes eine deutliche Krümmung sehen, haben Sie wahrscheinlich ein normales, neutrales Fußgewölbe. Wenn die Krümmung kaum sichtbar oder nicht vorhanden ist, haben Sie wahrscheinlich ein niedriges Fußgewölbe, auch Plattfüße genannt. Und wenn nur ein dünner Teil Ihres Fußes das Papier berührt, haben Sie möglicherweise ein hohes Fußgewölbe.

Sobald Sie Ihren Fußgewölbetyp identifiziert haben, können Sie sich darauf konzentrieren, Trainingsschuhe zu finden, die das entsprechende Maß an Unterstützung bieten. Suchen Sie bei hohem Fußgewölbe nach Schuhen mit ausreichend Polsterung und Fußgewölbeunterstützung, um Stöße zu absorbieren und für Stabilität zu sorgen. Wenn Sie ein niedriges Fußgewölbe haben, entscheiden Sie sich für Schuhe mit einer stützenden Zwischensohle, um einer Überpronation vorzubeugen. Und wenn Ihr Fußgewölbe neutral ist, haben Sie mehr Flexibilität bei der Auswahl von Trainingsschuhen für Damen und Herren, die ein ausgewogenes Verhältnis von Dämpfung und Stabilität bieten.

Diese äußerst stützenden Schuhe eignen sich perfekt zum Wandern, Spazierengehen oder für alle, die zusätzliche Unterstützung benötigen.

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Es könnte verlockend sein, sich für das teuerste Paar Schuhe zu entscheiden, das Sie finden können, aber es ist wichtig zu bedenken, dass ein höherer Preis nicht immer bessere Schuhe bedeutet. Berücksichtigen Sie stattdessen die Qualität und die Eigenschaften der Schuhe und nicht den Preis.

Beliebte Schuhmarken haben oft einen höheren Preis. Obwohl sie möglicherweise einen guten Ruf haben, sollten Sie sich auch nach anderen Marken umsehen, die ähnliche Funktionen zu einem günstigeren Preis bieten, insbesondere wenn Sie ein begrenztes Budget haben.

Wenn möglich, sollten Sie Trainingsschuhe vor dem Kauf immer im Geschäft anprobieren. Dadurch können Sie die Passform, den Komfort und das Gesamtgefühl der Schuhe an Ihren Füßen beurteilen. Besprechen Sie die Eigenschaften und Vorteile mit Verkäufern, die oft mit vielen Schuhtypen vertraut sind und wertvolle Erkenntnisse liefern können.

Es ist durchaus möglich, qualitativ hochwertige Trainingsschuhe zu einem günstigen Preis zu bekommen.

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Bei der Auswahl der besten Trainingsschuhe müssen mehrere Faktoren sorgfältig berücksichtigt werden. Indem Sie diese Tipps in Ihre Suche nach den perfekten Trainingsschuhen einbeziehen, können Sie Ihre Leistung maximieren und das Risiko von Fußproblemen minimieren, während Sie ins Schwitzen geraten.